Hej, her kommer 3 øvelser til dig med slidgigt i nakken. Øvelse nr. 1 Når man har slidgigt i nakken så er der som regel lidt nedsat bevægelighed og derfor går øvelse nr. 1 ud på at bevæge nakken i alle retninger. Så du starter med at kigge op Hold bevægelsen i et par sekunder og kig ned. Hold bevægelsen i et par sekunder Stille og roligt, op og ned. Lige sådan med sidebøjningen Ned til den ene side, hold den i et par sekunder op igen og ned til den anden side og hold den et par sekunder.
Og den sidste retning er rotation, hold den et par sekunder og modsat, hold den et par sekunder og tilbage igen. Det må aldrig gøre ondt når du laver disse øvelser. Øvelse nr. 2 er dobbelthage øvelsen Der skal du kigge lige ud og presse hovedet lige tilbage. Sådan der. Og frem igen. Det er vigtigt at du ikke kigger nedad eller opad, men at du fører ansigtet lige bagud. Så du bliver flad i nakken og slapper af igen. Igen, hold øvelsen i 2 sekunder og slap af igen. Øvelse nr. 3 er isometrisk hold. dvs. ligesom da vi startede så skal vi ud i alle bevægeretninger, Men her, der ligger vi modstand på. Det skal ikke være et rigtigt hårdt tryk.
Det skal være et let tryk i den bevægeretning vi skal Så, du placerer din hånd på siden af hovedet, og så fører du det ned i sidebøjning, holder det et par sekunder og op igen. Og det samme til den anden side, let tryk, ned i sidebøjning og op igen. Og det samme med de andre retninger. Når du skal bøje forover, let tryk og lige så stille forover, og det samme med bagsiden, let modstand på den bagudbøjning. Og igen i rotationen, placér hånden på hovedet, og drej lige så stille til den ene side.
Overskrifter
Her er det vigtigt at du ikke kommer langt ud i bevægelserne. Her skal du holde dig nogenlunde i din midtzone. Det må igen ikke gøre ondt og du skal ikke presse voldsomt hårdt, men et let tryk. Det var alle 3 øvelser. Det er rigtigt vigtigt, hvis du har nakkesmerter, at du bliver ordentligt diagnosticeret, før du går igang med de øvelser her. Og igen, der er aldrig nogle af de her øvelser som må gøre ondt. God fornøjelse..
As found on Youtube